Bu egzersiz, 4 saniye boyunca nefes almayı, 7 saniye boyunca nefes tutmayı ve 8 saniye boyunca nefes vermeyi içerir. Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayarak stresinizi azaltabilir ve daha sakin bir zihin haline kavuşabilirsiniz. Burundan nefes alıp verirken dikkatli olun.